100 ohjelmaa aikatehokasta mikroharjoittelua 1 - 15 minuutissa. Ilman välineitä, vain kehon ja kehon painon avulla. Harjoituksia hengitykseen, silmiin, tasapainoon, ketteryyteen, voimaan, kuntoon, ketteryyteen ja motoriikkaan. Harjoittelua matalalla, kohtalaisella ja korkealla intensiteetillä. Aloittelijoille ja edistyneemmille. Kotona, kuntosalilla, koulussa ja töissä. Hyödyllinen hakuteos ohjaajille, personal trainerille, fysioterapeuteille, liikunnanopettajille ja liikunnan harrastajille. Täysin kuvitettu piirroksin ja grafiikoin. Kirjassa käydään lyhyesti läpi mikroharjoittelua, sitä, mitä on, ja sitä, miksi on tehty. Painopisteenä on se, miten: 100 ohjelmaa ja harjoitusta 1 - 15 minuutissa. Lisäksi pelipyörä ja taulukko, jossa on ideoita yli 1000 ohjelmavaihtoehdolle. Oppaita ohjelmasuunnitelmaan, jossa on inspiraatioita urheilusta, peleistä, joogasta, ja kuntoilun harrastajista.